Cada fin de semana, miles de colombianos salen a correr. Las carreras se consolidaron como uno de los eventos deportivos con mayor participación en el país, y la reciente edición de la Media Maratón de Bogotá reunió a más de 40 000 corredores. Sin embargo, los médicos coincidieron en que el buen desempeño empezó mucho antes de la línea de salida.

Valoración médica e hidratación adecuada

Según explicó Carlos Salamanca, gerente médico, quienes participaron en competencias de larga distancia debieron pasar por un examen de control, sobre todo al vivir con condiciones previas como hipertensión, diabetes o asma. El especialista sostuvo que, "si bien el ejercicio mejora la calidad de vida, debió realizarse bajo supervisión cuando existían diagnósticos de salud preexistentes".

Aunque en Colombia no se cuenta con una estadística específica de fallecimientos de atletas durante una competencia, se estimó que al menos 4 de cada 100.000 personas podían sufrir un evento fatal al practicar este deporte. Por ello, los especialistas señalaron que fue fundamental que cada participante realizara exámenes preparticipativos y aprendiera a reconocer signos de alerta, tales como dolor, presión o ardor en el pecho, especialmente si se extendía hacia el brazo o el cuello.

La hidratación constituye otro punto clave. De acuerdo con las pautas de la OMS, se recomienda consumir entre 400 y 600 mililitros de agua o bebida deportiva una o dos horas antes del ejercicio, ya que una hidratación correcta beneficia a los tejidos y articulaciones, y reduce el riesgo de complicaciones. Debido a que el cuerpo puede perder cerca de un litro de sudor por hora, resultó preferible ingerir por lo menos la mitad del líquido perdido.

Prevención de lesiones y preparación física

Mateo Ayala, ex-corredor, afirmó que "muchos aficionados entrenaron sin una guía adecuada o siguieron rutinas diseñadas para atletas de alto rendimiento, lo que condujo a esguinces, tendinitis, desgarros o dolores de espalda". Estas lesiones ocurrieron principalmente por la falta de calentamiento, la sobrecarga, la mala técnica o el poco descanso.

A esta serie de recomendaciones se sumó la guía oficial del Ministerio del Deporte, la cual estableció un calentamiento de diez minutos con movilidad articular, activación cardiovascular y muscular, además de un estiramiento preventivo. Asimismo, los deportistas que llevaban semanas sin entrenar debieron iniciar con baja intensidad para subir el esfuerzo de forma progresiva.

Finalmente, los expertos concluyeron que, antes de inscribirse a una carrera, es indispensable consultar al médico, conocer las señales de alerta, hidratarse bien y calentar, garantizando así que la práctica del atletismo se mantenga como una fuente de salud y no como un riesgo.